一、睡前散步

二、睡前足浴

三、睡前刷牙

一忌饱食晚食

二忌娱乐过度

三忌饮浓茶与咖啡

睡前不要进行紧张的脑力劳动，不宜饮酒和刺激性饮料

⑶ 在床上尽量不要干其他事情。

⑷ 睡觉前做一些让自己放松的事，如洗个温水澡，看看书，听一段放松的音乐等。

头北脚南定位准确

临睡前梳头可以提高睡眠质量。

喝一小杯温牛奶

舒适的床。

临睡前吃苹果一个。

理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右，即使偶而晚睡最好不要超过一点或二点